Korzyści z serowych quesadillas
Quesadillas serowe to popularne danie meksykańskie, które smakuje ludziom na całym świecie. Są łatwe w przygotowaniu, pyszne i można je dostosować do każdego gustu i preferencji. Ale czy wiesz, że quesadillas z serem mają również szereg korzyści zdrowotnych? Oto niektóre zalety quesadilli z serem:
1. Dobre źródło wapnia
Ser jest bogatym źródłem wapnia, niezbędnego dla zdrowia kości. Jedna porcja serowej quesadilli zawiera około 20% zalecanej dziennej dawki wapnia. To sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób narażonych na ryzyko rozwoju osteoporozy lub innych chorób związanych z kośćmi.
2. Wysoka zawartość białka
Quesadillas serowe są również dobrym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie. Pojedyncza porcja quesadilli serowej zawiera około 15 gramów białka, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
3. Możliwość dostosowania
Quesadillas z serem są bardzo konfigurowalne. Do quesadilli możesz dodać różnorodne warzywa, takie jak papryka, cebula, pomidory i szpinak, co zwiększy zawartość składników odżywczych w posiłku. Do quesadilli można również dodać różnorodne przyprawy i przyprawy, aby poprawić smak i uczynić ją przyjemniejszą.
Jak zrobić prostą i zdrową quesadillę serową
Teraz, gdy znasz już zalety quesadilli z serem, przejdźmy do tego, jak zrobić prostą i zdrową quesadillę z serem w domu. Oto, czego będziesz potrzebować:
Składniki
- 2 tortille pełnoziarniste
- 1/2 szklanki startego niskotłuszczowego sera Cheddar
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę papryki
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli
- 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę pomidora
- 1/4 szklanki posiekanego szpinaku
- 1/4 łyżeczki chili w proszku
- 1/4 łyżeczki kminku - Sól i pieprz do smaku
Instrukcje
1. Rozgrzej piekarnik do 150°F.
2. W misce wymieszaj starty ser, pokrojoną w kostkę paprykę, cebulę, pomidora i szpinak. Dodaj chili w proszku, kminek, sól i pieprz i dobrze wymieszaj.
3. Połóż jedną tortillę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Rozłóż równomiernie mieszaninę sera i warzyw na tortilli. Połóż drugą tortillę na wierzchu mieszanki, aby stworzyć quesadillę.
4. Piecz quesadillę przez 10-12 minut lub do momentu, aż ser się roztopi i będzie lepki.
5. Wyjmij quesadillę z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na kilka minut. Pokrój quesadillę w kliny i podawaj.
Porady i wskazówki
- Używaj tortilli pełnoziarnistych zamiast tortilli z białej mąki. Tortille pełnoziarniste są bogatsze w błonnik i zawierają więcej składników odżywczych niż tortille z białej mąki.
- Używaj sera o niskiej zawartości tłuszczu zamiast zwykłego sera. Ser o niskiej zawartości tłuszczu ma mniej kalorii i tłuszczu niż zwykły ser, co czyni go zdrowszą opcją.
- Dodaj różnorodne warzywa do swojej quesadilli. Warzywa są bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc w spełnieniu zalecanego dziennego spożycia. Możesz dodać paprykę, cebulę, pomidory, szpinak lub inne warzywa, które lubisz.
- Użyj różnych przypraw i przypraw, aby poprawić smak swojej quesadilli. Możesz dodać chili w proszku, kminek, proszek czosnkowy lub inną przyprawę, którą lubisz.
Wniosek
Quesadillas serowe to pyszne i zdrowe danie, którym mogą delektować się osoby w każdym wieku. Są łatwe w przygotowaniu, można je w dużym stopniu dostosować do indywidualnych potrzeb i są bogate w składniki odżywcze. Postępując zgodnie ze wskazówkami i wskazówkami zawartymi w tym przewodniku, możesz przygotować prostą i zdrową quesadillę z serem, która zaspokoi Twój apetyt i doda Ci energii na cały dzień. Więc śmiało i spróbuj!
